正常限界

昨日からポモドーロテクニックにはまっているので、忘備録的な意味でここに書いときます。

↓主にここにあるCheat Sheetを和訳した内容です。
http://www.pomodorotechnique.com/goodies/

続きからどーぞヽ(´ー｀)ノ

 

Tools
・キッチンタイマー
・鉛筆
・To Do Sheet
・Activity Inventry Sheet
・Records Sheet

To Do SheetとActivity Inventry Sheetは下のURLからダウンロードできます。
http://www.pomodorotechnique.com/goodies/

Record Sheetはホームページに載っていませんでした。
これは振り返りメモ的な使い方をするみたいなので、日記とか手帳とかに書けばいいと思います。


Basics
①　Activity Inventry Sheetに今日やる予定を書く

②　To Do Sheetにその予定を選んで書く

仕事を始める：
・リストから一番上のタスクを選ぶ
・25分にタイマーをセットする
・タイマーが鳴るまで働く
・To Do Sheetのタスクのヨコに×をつける
・3～5分休む

目の前の作業が終わらせるまで働き続る。

4ポモドーロ（1ポモドーロ＝25分）で15～30分の休憩をとる。


Rules & Tips
・ポモドーロは分割できない
・もしタスクが5～7ポモドーロ以上とるなら、やめましょう
・もし1ポモドーロ以下でできたら、別のタスクを追加しましょう
・一度ポモドーロが始まったら、絶対タイマーが鳴るまで続ける
・次のポモドーロはやりやすいもの
・ポモドーロテクニックは自由時間にあなたがする活動に使ってはいけない
　自由時間を楽しんで！


Interruption
一度、あなたがポモドーロテクニックを使い始めてしまうと、中断は現実に問題が起こった時しかできない。
内的中断は次のようなことが原因で注意がそれることである：立ち上がって食べたり飲んだりする。またはこのわずかな時間にインターネットで何かを検索する。

これらの中断は明らかに目に見える。いつもあなたは潜在的な中断が襲うと感じる、あなたがあなたのポモドーロに記録するシートにアポストロフィー（’）を書く。
そして次のことをする：

・もしあなたが切迫したり延期できないと考えたら、そして計画してないことや緊急のものをTo Do Sheetの下に新しい活動を記録する。

・Activity Inventry Sheetに記録する、そして”U”（Unplaned）と書いておく；もし必要なら締め切りも加える。

・近いポモドーロを終わらせるとあなたの決定を強くする。一度あなたはアポストロフィーを記す、ポモドーロが鳴るまで与えられたタスクの仕事を続ける。

社会的環境で働く人々は外的中断に取り組まなくてはいけない：大学はあなたにレポートの編集のやり方を尋ねる；メールプログラムは新しいメールがくるたびにいつも音を鳴らす。
25分または2時間の遅延時間（4ポモドーロ）は一般に緊急であると熟考される活動を可能にする。

これらのはっきりと見えるようにマークする。いつも誰かまたは何かポモドーロを中断することを試す、あなたがあなたのポモドーロにき記録するシートにダッシュ（－）をつける、これは戦略を報告する、交渉する、そして電話することにあてはまる。
そして上記で触れたルールの一つは内的中断に適応する。